手机、电脑如何一键开启夜间模式？完整步骤指南（iPhone/Android/Windows/macOS）

夜间模式（或称深色模式、护眼模式）已成为现代智能设备的标配功能。无论是深夜加班、睡前刷手机，还是在暗光环境下使用电脑，开启夜间模式都能有效减少蓝光对眼睛的刺激，缓解视觉疲劳，同时改善睡眠质量。本文将分手机和电脑两大板块，详细讲解各主流系统一键开启夜间模式的完整步骤。

一、手机篇：一键开启夜间模式

（一）iPhone（iOS系统）

苹果从iOS 13开始正式引入系统级深色模式，覆盖整个系统界面及支持该功能的第三方应用。

方法一：通过“设置”开启

1. 在iPhone主屏幕上找到并点击 “设置” 图标。

2. 向下滑动，找到并点击 “显示与亮度” 。

3. 在“外观”一栏中，点击 “深色” 选项，即可立即开启夜间模式。

方法二：通过控制中心一键切换（最快方式）

1. 打开控制中心：配备面容ID的机型从屏幕右上角向下滑动；配备主屏幕按钮的机型从屏幕底部向上滑动。

2. 长按亮度条，在弹出的菜单中点击 “深色模式” 图标（月亮图案）即可一键开启或关闭。

方法三：设置自动定时切换

在“设置”→“显示与亮度”中，点击“外观”下方的 “自动” ，然后点击“选项”设定深色模式在特定时间自动开启和关闭。也可以配合“夜览”功能——在“显示与亮度”中点击“夜览”，设定日落到日出自动开启或自定义时间段，屏幕色温会自动调暖。

（二）Android手机

Android系统从Android 10（API 29）开始正式支持系统级深色主题，各品牌手机操作逻辑基本一致。

方法一：通过“设置”开启

1. 打开手机 “设置” 应用。

2. 找到并点击 “显示” 或 “显示与亮度” 。

3. 找到 “深色主题” 或 “夜间模式” 开关，点击即可开启。

方法二：通过快捷面板一键切换

从屏幕顶部向下滑动两次展开快速设置面板，找到 “深色主题” 或 “夜间模式” 图标（通常为月亮图案），点击即可一键切换。

方法三：设置自动定时

在“设置”→“显示”→“深色主题”中，点击深色主题设置项，选择 “自定义时间” 设定具体的开启和关闭时间，或选择 “日落到日出” 让系统根据地理位置自动切换。

注意：不同Android品牌（华为、小米、三星、OPPO、vivo等）的菜单名称和路径可能略有差异，但核心逻辑均为“设置→显示→深色主题/夜间模式”。

二、电脑篇：一键开启夜间模式

电脑端的“夜间模式”通常包含两个层面：深色主题（界面配色变暗）和夜间色温（屏幕色温变暖、减少蓝光）。两者建议结合使用，达到最佳护眼效果。

（一）Windows 11

1. 开启深色主题（全局界面变暗）

路径一：系统设置

1. 按下 Win + I 快捷键打开“设置”应用。

2. 点击左侧 “个性化” ，右侧切换到 “颜色” 页面。

3. 在“选择模式”下拉菜单中选择 “深色” 。

4. 关键步骤：继续向下滚动，必须同时勾选“将深色模式应用于系统”和“将深色模式应用于应用”两项——只勾一项会导致界面割裂（例如任务栏变黑但资源管理器仍是白底）。

路径二：快捷面板一键切换（最快方式）

点击任务栏右下角的网络/音量/电池图标区域展开快速设置面板，点击 “亮度和颜色” 图标（太阳与月亮组合图案），在弹出的选项中直接点击 “深色” 按钮即可。

2. 开启夜间模式（屏幕色温变暖、减少蓝光）

1. 按下 Win + I 打开“设置”。

2. 点击左侧 “系统” ，右侧选择 “显示” 。

3. 向下滚动到“亮度和颜色”区域，找到 “夜间模式” 开关并开启。

4. 点击 “夜间模式设置” 可进一步配置：

• 拖动滑块调节色温强度（建议50%–70%）

• 在“计划”中选择 “日落到日出” 实现自动启停（需开启位置服务）

• 或选择 “自定义时间” 设定具体的开启和关闭时刻

3. 快捷面板一键开启夜间色温

按下 Win + A 打开快捷设置面板，找到月亮图标并点击即可快速开启或关闭夜间模式。

（二）Windows 10

Windows 10的操作逻辑与Windows 11基本一致：

1. 按下 Win + I 打开“设置”。

2. 依次点击 “系统”→“显示” 。

3. 在右侧找到 “夜间模式” 开关并开启。

4. 点击 “夜间模式设置” 可调节色温强度，并设定 “日落到日出” 自动启停或 “自定义时间” 。

特别提示：Windows 10用户还可以通过任务栏右下角的操作中心快速开关夜间模式——点击通知区域图标，找到“夜间模式”按钮一键切换。

（三）macOS（苹果电脑）

macOS提供两套独立的夜间相关功能：“深色模式” （界面配色变暗）和 “夜览” （屏幕色温变暖）。

1. 开启深色模式（界面变暗）

路径一：系统设置

1. 点击屏幕左上角苹果菜单，选择 “系统设置” （旧版本为“系统偏好设置”）。

2. 点击边栏中的 “外观” 。

3. 在右侧选择 “深色” ——界面将立即切换为深色外观。也可选择 “自动” ，让系统根据“夜览”计划自动在深浅色之间切换。

路径二：控制中心一键切换（最快方式）

点击菜单栏中的 “控制中心” 图标，点击 “显示器” ，然后点击 “深色模式” 即可一键开启或关闭。

2. 开启“夜览”（屏幕色温变暖）

1. 点击苹果菜单，选择 “系统设置” 。

2. 点击 “显示器” 。

3. 点击 “夜览” 。

4. 在此可手动开启/关闭“夜览”，设定日落到日出自动开启或自定义时间段，并调节色温的冷暖程度。

三、实用技巧与注意事项

1. 深色主题 ≠ 夜间色温，建议两者搭配使用

深色主题改变的是系统界面的配色（白底变黑底），而夜间模式/夜览改变的是屏幕色温（蓝光减少、色调变暖）。两者功能互补：深色主题减少大面积白色带来的刺眼感，夜间色温进一步过滤蓝光。建议同时开启，护眼效果最佳。

2. 自动定时比手动开关更省心

各系统均支持基于“日落到日出”或自定义时间的自动切换功能。设定一次后，系统每天自动在指定时间开启和关闭夜间模式，无需重复操作。

3. 色温强度建议适度调节

Windows的夜间模式色温滑块和macOS“夜览”的色温调节，建议不要调到最暖端。过暖的色调会导致色彩严重失真，影响正常使用。建议从50%起步，根据个人舒适度逐步微调。

4. 浏览器网页内容的深色处理

系统深色模式开启后，浏览器中的网页内容（如Bing搜索、新闻页面等）可能仍显示为白底。以Edge浏览器为例，需进入 “设置”→“外观” ，开启 “跟随系统” 开关，或启用edge://flags中的强制深色滤镜。

5. 第三方应用的支持情况

系统级深色模式开启后，大部分主流第三方应用（如微信、QQ、Office等）会自动跟随系统切换。部分老旧应用可能不支持，需在应用内部单独设置。

四、各平台一键开启方式速查表

以上就是手机和电脑各主流系统开启夜间模式的完整步骤。最核心的操作是记住各平台的快捷入口：iPhone和Android用控制中心/快捷面板，Windows用Win+A或操作中心，macOS用控制中心——均可在数秒内完成一键切换。设置好自动定时后，更是可以一劳永逸，每天自动享受舒适的夜间使用体验。